1- Kas zayıflığı/yorgunluğu
D vitamini güçlü bir hudut sisteminin olmazsa olmazıdır. D vitamini eksikliği ağrıya, kas zayıflığına ve hatta kofnitif yetersizliğe neden oluyor.
Newcastle Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya nazaran, gereğince D vitamini alıyorsanız spor yaptıktan sonra daha az yorgun hissediyormuşsunuz.
2- Kemik ağrısı
Kemik ağrısı çeken 150 bireye yapılan testlerde, %93’ünün D vitamini düzeyinin çok düşük olduğu görüldü.
D vitamini eksikliğinde kas lifleri tam olarak çalışmadığından kalça ve leğen kemiği etrafında ağrılar meydana gelir.
3- Teneffüs problemleri
D vitamini teneffüs yollarınızın düzgün bir halde çalışmasını sağlayıp sizi hastalıklardan ve enfeksiyonlardan korur. Bilhassa de çocuk için çok değerlidir.
Çocuğunuzda astım varsa, daha fazla D vitamini almasını sağlamalısınız. Yapılan yeni bir araştırmada, D vitamini desteği alan çocukların astım krizi geçirme riskinin %50 daha düşük olduğu görüldü.
4- Sıcak basması
Alnınız durup dururken terliyor mu? Oda sıcaklığı olağan olmasına karşın olağandışı bir halde terliyor musunuz? Boston University Medical Center’da çalışan Michael Holick’e nazaran bunların hepsi D vitamini eksikliğinin belirtisiymiş.
Yine evvelden tabipler, yeni bebeği olan annelere alınlarını denetim etmelerini söylerlermiş.
5- Depresyon
Yapılan birçok araştırmada D vitamini eksikliğinin depresyona neden olduğu kanıtlandı. D vitamini eksikliği çeken bayanların depresyona girme riski erkeklerin iki katı oranındaymış.
Finlandiya’da yapılan bir araştırmada D vitamini düzeyi yüksek olanların depresyona girme riski %35 daha azmış.
Yine de depresyon ve D vitamini ortasındaki bağa dair tartışmalar yok değil.
6- Doğurganlık
Avustralya’da 2008’de yapılan bir araştırmada D vitamininin doğurganlıkta hayati değeri olduğu görüldü.
Ek olarak yapay döllenme yoluyla hamile kalmak isteyen anne adaylarından, D vitamini düzeyi yüksek olanlar tedaviye daha âlâ cevap veriyormuş.
7- Kronik baş ağrısı
Sık sık başınız mı ağrıyor? D vitamini eksikliği kronik baş ağrılarına neden oluyor.
Finlandiya’da 1984 ile 1989 yılları ortasında 42 ile 60 yaşları ortasında 2.600 erkeğin katıldığı bir araştırma yapıldı. Erkeklerden %68’inde D vitamini eksikliği ve beraberinde kronik baş ağrısı olduğu tespit edildi.
8- Cilt problemleri
Yapılan birçok araştırmada D vitamininin vitiligo ve sedef hastalığıyla savaştığı görüldü.
Greenmedinfo’dan aktarılanlara nazaran 2013 yılında 16 vitiligo ve 9 sedef hastasına D vitamini desteği verilmiş. Desteğin akabinde hastalıklarının ve belirtilerinin hafiflediği görülmüş.
9- Saç dökülmesi
Saçlarınız mı dökülüyor? D vitamini eksikliğiniz olabilir.
18 ile 45 yaşları ortasında saçların dökülmesinden şikayetçi olan 80 bayanın katıldığı bir çalışmada hepsinde D vitamini eksikliği tespit edildi.
10- Yorgunluk
Sık sık yoruluyor musunuz? Bu türlü hisseden birçok insan D vitamini eksiklikleri olduğunu bilmiyorlar.
Vücudunuz güç üretebilmek için D vitaminine gereksinim duyar. D vitamini eksikliğinde günün büyük bir kısmında yorgun hissedersiniz.
11- Yüksek tansiyon
D vitamini eksikliği direk olarak yüksek tansiyona neden oluyor. Güney Avustralya Üniversitesi araştırmacılarının yaptığı bir araştırmada kendilerini daima yorgun hisseden bireyler incelendi ve hepsinde de D vitamini eksikliği olduğu görüldü.
12- Kemiklerde zayıflık
30’lu yaşlara yaklaştığınızda bedeniniz kemik gelişimini durduruyor. D vitamini eksikliği bunun daha erken yaşlarda görülmesine neden oluyor.
Kemik erimesi ve D vitamini eksikliği ortasındaki alaka üzerine de yıllardır araştırmalar yapılıyor. Kalsiyum ve D vitamini destekleri alarak kemiklerinizin düzgün bir formda gelişmesini sağlayabilir ve kemik erimesinin önüne geçebilirsiniz.
13- Ruh hali değişikliği
D vitamini, memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin salınımında direk olarak tesirlidir.
Sık sık kızgın hissediyor musunuz? Küçük şeyler sizi çabucak rahatsız mı ediyor? D vitamini eksikliğiniz olabilir. Sheffield Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada D vitamininin anksiyete, uykusuzluk ve depresyona düzgün geldiği görüldü.
D VİTAMİNİ HANGİ YİYECEKLERDE BULUNUR?
*Ton balığı, somun ve uskumru üzere yağlı balıklar D vitamini açısından güçlü besin kaynağıdır.
*Peynir ve yumurta da az ölçüde da olsa D vitamini içerir.
*Somon D vitaminden yana varlıklı bir besin kaynağıdır. Ortalama olarak 100 gramlık bir somon balığı porsiyonunda 526 IU D vitamini vardır.
*Balıklar karaciğerlerinde D ve A vitaminlerini depolar. Balık sevmeyen şahıslar için balık yağı ya da karaciğer yağı 1 çay kaşığı ile dış destek olarak alınabilir.
*Ringa ve sardalya balıkları da küçük balık çeşidi olmalarına rağmen âlâ birer D vitamini kaynağıdır. Taze bir 100 gram ringa balığında yaklaşık 216 IU D vitamini vardır.
*Konserve ton balığı da saklama tedarik kolaylığı ile sıklıkla tercih edilen bir balık çeşididir. 100 gram ton balığında yaklaşık 268 IU D vitamini bulunur.
*Yumurtanın beyaz kısmı proteinler açısından zengindir. Sarı kısmı ise 37 IU kadar D vitamini içerir. *Yumurta sarısının içerdiği D vitamini ölçüsü, maruz kaldığı güneş ışığı ile alakalıdır.
*Mantarlar da tıpkı beşerler üzere D vitaminini güneş yolu ile sentezler. Mantar, D vitamini içeren besinler ortasında varlıklı bir kaynaktır. Ortadaki en kıymetli fark, mantarlar D2 vitamini üretirken beşerler D3 vitamini üretir. İnsan bedeninde D vitamini yararını alabilmek için D3 vitaminine gereksinim duyulur. Bu nedenle mantardan sağlanan D2 vitamininin tesiri D3 vitamini kadar değildir.